olej lniany

[...] i strzyka więc wolę nie świrować %-) Od jutra rozpoczynam obwodówki. Dieta Niskie ww... 1 posiłek: 3 całe jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany 3 posiłek: 175g filet z kurczaka + 15g olej lniany 4 posiłek: 175g filet z kurczaka + 20g orzechy włoskie TRENING 5 posiłek: 175g filet z kurczaka + 50g ryż [...]

[...] jakoś to rozumieją :-)) miska 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g twaróg chudy + 25g wafle ryżowe + 75g kasza manna + 5g olej lniany 5 [...]

[...] wpadnie %-) ale jak na mnie to i tak mało węgli. Mam nadzieje, ze apetyt nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś (low-carb): 1 posiłek: 50g whey pudding + 50g olej kokosowy + jabłko/marchewka 2 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z indyka + 50g ryż + 15g smalec+ 15g olej [...]

[...] pompka i nara %-) dieta Dziś dzień z wysokimi węglami tzn. 300g tak mi wysżło w dzienniku na "potreningu" 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + owoc + 25g olej kokos 2 posiłek: 100g filet z kuraka + 3 bułki grahamki (150g) + 20g olej lniany (kanapeczki %-) ) 3 posiłek: 133g mięso mielone wieprzowe + 50g ryż czerwony + 20g olej [...]

[...] u mnie przebiegło. 3500kcal 1 posiłek: 150g płatków jaglanych + 40g wpc (tak naprawdę zjadłem o 3 w nocy bo nie mogłem wytrzymać %-)) 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + owoc 3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g mięso [...]

[...] pamiętam czasy na masie kiedy miałem bloka na jedzenie to też nieprzyjemne bo cały czas mnie mdli itd... tak źle i tak niedobrze %-) 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 30g olej kokos + pół banana 2 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 3 posiłek: 200g filet z kury + 50g ryż + 20g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kury + 50g [...]

[...] się ustawić. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g wafli ryżowych + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 500g ziemniaki 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 15g olej lniany 5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g wafle ryżowe [...]

[...] 1 posiłek: 3 całe jaja + 2 białka jaj + 15g wpc + kakao/słodzik 2 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 75g kaszy manny 3 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 75g kaszy manny + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 300g ziemniaki + 5g olej lniany 5 posiłek: 165g fileta z kurczaka + 1 całe jajko + 15g olej lniany Oby zdrówko dopisało, [...]

[...] i znowu jazda. Nie ukrywam, że plan ściągnąłem od Lukiego %-) jest bardzo wygodny, bo mogę praktycznie trenować kiedy chcę, nic się tam nie gryzie, że np po tricepsie dnia kolejnego robię klatkę. W sumie pierwszy tydzień tak lecę, ale idzie fajnie. Cardio - 4x week po 20 minut. Zamieniłem dwie sesje interwałów na dwie sesje cardio - to ze [...]

[...] 21.08 - dzień nietreningowy Wczoraj wykonałem nadprogramowe interwały, więc dzisiaj mam totalny off - zero treningów. Trzeba zadbać o regenerację. Od dziś również zachodzą kolejne zmiany w diecie: - 20g produktu ww - 10g fatu Czyli już skromnie się robi, ale dopalamy smalec i myślę, że uda się uzyskać przyzwoitą formę jeszcze przed zawodami. [...]

[...] Dziś 3 dzień praktycznie bez węgli więc nawet duże ilości soli chuya dały i pompa średnia... Dieta 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 15g olej lniany 3 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 20g orzechy włoskie 4 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 20g orzechy włoskie 5 posiłek: 175g fileta z kurczaka + 50g kasza [...]

[...] spadki masy ciała. Dieta Trzymam się ściśle wytycznych, coraz mniejsze parcie na żarcie, ale i tak będę wpyerdalał %-) póki co czysto: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej lniany + pół banana 2,3,4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 50g whey pudding + 75g ryżu parboiled + 10g olej [...]

Witam ponownie ! 18.12.2016 - off Miska: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej koko + pół pomarańczy 2 posiłek: 5 jaj + 5g masło 3 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 5 białek jaj + pucha fasoli czerwonej + 20g kakao (brownie) 6 posiłek: [...]

[...] przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + 50g banan + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 50g banan + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany + [...]

[...] wpyerdalam %-) nie jest tak, że idę do sklepu i objadam się batonikami ale po prostu nie liczę tak dokładnie kcal... przykładowo wczoraj. 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 50g banan + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 160g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany 3 posiłek: 160g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + [...]

[...] do końca pilnowana o czym już wcześniej wspominałem. Czasami jak mnie najdzie ochota to jednak trzymam miskę i wtedy to wygląda tak %-): 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2,3,4 posiłek: 200g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 6 [...]

[...] ciężary i będę żyłował mocno. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 35g masło orzechowe + 75g jog. naturalny Trening 5 posiłek: [...]

[...] Micha 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 3 jaja + 1 białko z jaja + 20g wpc + 10g migdałów TRENING [...]

[...] pilnowałem techniki. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g ryż brązowy + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 125g ryż brązowy 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 30g orzechy włoskie 5 posiłek: 220g twaróg chudy + 50g ryż [...]

[...] być może się unormuje. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g udziec wołowy + 5g smalec TRENING 5 posiłek: 220g filet z indyka + 400g [...]